腰痛体操のやり方

腰痛体操のやり方

腰痛体操を行えば辛い症状を緩和することが出来ます。ここではそのやり方について色々と紹介していこうと思います。

腰痛の種類によっては腰痛体操のやり方が逆効果になる場合もあります。ですので治療中の方や痛みがある場合には、医師に相談の元行って下さい。また体操中に痛みがある場合にはすぐに中止しましょう。

まずは腹筋を鍛えるための腰痛体操のやり方です。仰向けに寝て膝を立てます。手はお腹の上に置いておきましょう。息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。

へそを見るような感覚で20cm程度起こしましょう。そのまま5秒静止しゆっくりと降ろします。これを5回程度繰り返しましょう。

次にお尻の筋肉と背骨を鍛える腰痛体操の方法です。仰向けに寝て膝を立てた状態で息を吐きながらお腹とお尻を持ち上げます。そのまま5秒静止します。

そしてゆっくりと降ろしましょう。これも5回程度です。

次は片足上げです。仰向けに寝て両足を伸ばした状態にします。

片足をゆっくりと上げたり下げたりします。左右10回ずつ行いましょう。慣れてくれば回数を増やしても構いません。

次はお尻と背中の筋力アップのための腰痛体操です。仰向けに寝て両足を伸ばし片足を手で抱えます。息を吐きながらその足を胸に引き寄せましょう。

左右10回程度繰り返します。最後に腰ひねり体操です。全体的な筋力アップにつながります。仰向けに寝て両足を伸ばします。

そして片足を曲げてその足とは反対の手で持ちましょう。息を吐きながら添えた手の方に倒します。この状態で10秒程度静止しましょう。

反対も同様に行います。

腰痛体操のやり方はこれで一通り完了です。回数は無理をしない程度に自分の症状に合わせて行いましょう。

痛みがあるようなら即中止をして下さい。腰痛は重い症状になれば寝たきりになってしまう場合もあるのです。

腰痛体操で改善

腰痛には腰周りの筋力アップが一番効果的になります。体操を行って効率的に筋肉をつけていって下さい。腰を伸ばすだけでも十分です。

病院に通っている方は一度専門家の意見を聞くのも良いでしょう。これはあくまでも例なので教えてもらったやり方があるのであればそれを続けていきましょう。

毎日最低1回は行い3ヶ月は続けるようにしましょう。回数よりは継続して行うことが予防や対策に繋がるのです。

腰痛は症状が起きた方にしか分からない辛いものだと思います。毎日の生活態度によっても改善が出来るので寝方や歩き方も見直してみると良いかも知れません。

いつもと違う症状があるようなら早めに対策をしていきましょう。