腰痛ストレッチの方法

腰痛ストレッチ

腰痛の時にストレッチを行うと症状が緩和されるのでお勧め出来ます。またストレッチを続けることで筋力アップにも繋がり腰痛自体を完治することも出来るでしょう。

特にずっと座っている仕事やずっと立っている仕事など同じ姿勢を長時間続ける方にはお勧めしたいと思います。ストレッチをすることで気分転換にもなります。

ずっと同じ姿勢を続けているとどうしても筋肉が凝り固まり更に血液の流れも悪くなって腰痛を悪化させてしまいます。

腰痛ストレッチの方法

ストレッチの方法ですがまずは腹筋を鍛える方法です。仰向けに寝て膝を立て手を太ももの上に軽く置きましょう。肩が床から離れるところまでゆっくりと上体を起こします。

その状態を約5秒間キープしましょう。そして元の姿勢に戻ります。毎日10回は行うようにしましょう。腹筋を鍛えることは腰痛にも効果大です。

次に同じ仰向けの姿勢で手を横にぴたりとつけます。お尻をすぼめながら浮かせて5秒間静止しましょう。そして元の姿勢に戻ります。これも10回程度行います。

次は腰の筋肉を伸ばすストレッチです。腰痛の方は一番気持ちよいと感じるかも知れません。仰向けに寝て膝を抱えるような姿勢をとります。

膝を胸につけて5秒間キープします。そして元の姿勢に戻りましょう。10回程度繰り返します。ストレッチはゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

腰のストレッチですが仰向けに寝て腰から下の部分を捻ります。左右交互に10回程度行いましょう。

また立ったままで腰に手を当てて腰を反らせたり左右に腰を動かしたりするだけでも軽いストレッチになり気持ちよいと感じるでしょう。

予防のために腰痛ストレッチを

腰痛にかかっていない場合でも予防のためにストレッチは欠かさないようにしましょう。ちょっとでも違和感を感じたらすぐに病院に行って下さい。

腰痛は症状が重くなれば寝たきりの状態にもなってしまう恐ろしい病気です。腰痛だからと安易に考えずに早め早めに対策をしていきましょう。

妊娠中や出産後は腰痛になりやすいので特に注意が必要です。腰が少しでも痛いと感じたら姿勢を変えるとかマッサージをしてもらうなどして対応しましょう。

症状があまりに酷い場合には病院で鎮痛剤などを処方してもらうのも良いと思います。年齢を重ねるごとにその症状は重くなっていきます。

筋肉のコリというのはなかなか取れないものなのでコリ固まらないうちに早目に対処しましょう。早めに対応することで完治することも可能となります。

完治したとしてもまた同じことを繰り返せば再発してしまうのでストレッチは欠かさないようにしましょう。